Der Sommer ist ja oft die Zeit, wo wir weniger streng mit unserem Training sind und auch die Urlaubszeit steht bevor. Viele fragen sich: Was passiert in dieser Zeit mit meiner Muskulatur? Die ernüchternde Antwort: Bereits nach 10 Tagen ohne Training verliert man bis zu 11% der Muskelgröße.

Dies ist aber kein Grund zur Sorge, denn es leeren sich lediglich die Glykogenspeicher und wir verlieren das Wasser in der Muskulatur. Tatsächlich beginnt der Muskelabbau aber bereits nach 3 Wochen ohne Beanspruchung der Muskulatur. Grundsätzlich verlieren gut trainierte Menschen langsamer ihre Muskeln als weniger gut trainierte.

Dennoch ist es in der trainingsfreien Zeit besonders wichtig auf eine hohe Eiweiß-Zufuhr zu achten, ideal wären 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um die Muskelmasse zu erhalten. Außerdem haben Studien gezeigt, dass bereits 2-3 kurze Workouts (15-25 Minuten) pro Woche ausreichen, um den Muskelabbau zu verhindern.

Unser Tipp für deinen Urlaub: Eiweißreiche Ernährung und kleine Workouts!